קצב ירידה במשקל

אז כמה קילו כדאי לרדת בחודש ?

קצב ירידה במשקל משתנה בין אדם לאדם, ותלוי בקצב חילוף החומרים בגוף, הגנים, או בין אישה לגבר. מחקרים הוכיחו כי קצב ירידה בריא והדרגתי במשקל נע בין 1 קילוגרם בחודש ל - 4 קילוגרם בחודש. חשוב להבין שירידה מהירה יותר במשקל כמו שמובטח בדיאטות הכסאח גורמות לנזקים בריאותיים לגוף ובמיוחד למוח שאינו מקבל מספיק מזון.

גוף האדם מסתגל לכמות מסוימת של קלוריות ולכן כאשר אנו עושים דיאטה, כמות הקלוריות שהיינו מכניסים עד לפני הדיאטה יורדת. בתגובה לכך, הגוף מתחיל לפרק שומן כדי שיהיה לו מספיק אנרגיה להתקיים. לתהליך זה קוראים מאזן קלורי שלילי. 

פחות 7700 קלוריות, פחות קילו שומן

בכל קילוגרם אחד של שומן הצבור בגופנו יש 7700 קלוריות. כדי להוריד קילו שומן, אנו צריכים להוריד 7700 קלוריות מתפריט התזונה שלנו, או על ידי פעילות ספורטיבית. ספורט שורף קלוריות כך מביא למחסור קלוריות בגוף.

במידה ונרצה להוריד 4 קילוגרם בחודש נצטרך לדאוג לחוסר בגוף של כ- 30800 קלוריות. 
לדוגמא: גבר בן 25 ששוקל 90 קילוגרם אמור לצרוך 3500 קלוריות ביום, ראה טבלת צריכת קלוריות. על מנת להוריד 4 קילוגרם ממשקלו, יכול לעשות דיאטה של 2500 קלוריות ביום, כך שבמשך חודש כ- 31 יום יצטבר לו חוסר של 31000 קלוריות השוות כאמור ל - 4 קילוגרם.

לסיום, אנו רוצים להמליץ לשקול בתבונה רבה באיזו דיאטה לבחור. כמובן שמומלץ לבחור בקצב הירידה במשקל עד 4 קילוגרם בחודש וחשוב לא פחות להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת תזונה חדשה. חשוב שדיאטה תכיל את כל אבות המזון ולהימנע בדיאטות מפוקפקות ודיאטות כסאח שמפורסמות ברחבי האינטרנט.