10 טיפים פשוטים להרזיה

לעולם אל תדלגו על ארוחה

לדלג על ארוחה לא יגרום לכם להרזות אלה להשמין, כאשר אתם מדלגים על ארוחה רמת הסוכר בדם יורדת והדבר גורם לחשק עז למתוק. בנוסף דילוג על ארוחה מגביר את הפרשת הורמוני עיכול (גרלין ולפטין) מה שיגרום לאכילה מופרזת בהמשך היום.

הכינו אוכל בבית

רצוי מאוד לא לאכול אוכל מוכן או מעובד, חשוב שתכינו את האוכל בעצמכם ותדעו מה המצרכים שאתם מכניסים פנימה. ככה תיהיה לכם שליטה על כמויות השמן, המלח וגם על כמות הפחמימה והירקות שתהיה לכם על הצלחת.

לאכול בלי הסחות דעת

לאכול מול הטלוויזיה או בזמן קריאת עיתון משפיעה באופן ישיר על כמויות המזון שתוכלו בזמן הארוחה. כאשר תתרכזו במה שאתם אוכלים תשלטו בכמות האוכל שאתם אוכלים ולא יהיה מה שיעסיק אתכם עד שתגמרו את כל האוכל מהצלחת בלי לשים לב.

ללעוס זה חשוב

מותר לכם להיות רעבים, אבל לא להתנפל על האוכל. חשב מאוד ללעוס את האוכל כמה שיותר זמן, כך תאכלו פחות עד תחושת השובע.

הוציאו את הלחם מהחיים שלכם

על מנת להרזות יש לוותר על לחם לבן או בכלל חיטה. חיטה היא בעלת ערך גליקמי גבוה מאוד, מכילה גלוטן, ומשפיעה על תחושת רעב זמן קצר לאחר סיום האוכל.

איכלו חמש ארוחות ביום

על מנת לאזן את כמות הסוכר בדם, לדכא את החשק למתוק ולהרגיע את תחושת הרעב יש לאכול חמש ארוחות ביום, ברור כי זה לא אומר שיש לאכול חמש ארוחות ענקיות אלא לאכול את אותה כמות של שלוש ארוחות ביום פשוט בחמש ארוחות.

אכלו מנות קטנות בכל ארוחה

על מנת לשמור על איזון ורמה תקינה של הסוכר בדם כדאי לאכול ארוחות קטנות ולא לאכול ארוחה גדולה ומפוצצת. מעבר לכך חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר תביא לתחושת שובע במהלך כל היום.

תאכלו ירקות ופירות

ירקות ופירות מכילים הרבה סיבים תזונתיים, ויטמינים רבים המביאים תחושת שובע. עם זאת, פירות רק נראים תמים והם מכילים הרבה קלוריות למשל תפוח עץ בינוני מכיל 95 קלוריות, לעומת זאת ירקות כמו מלפפון לא מכילים הרבה קלוריות כלל. כ- 25 קלוריות למלפפון בינוני.

איכלו מלא

הכוונה היא לא לאכול מלא אוכל, אלה אפשרו לעצמכם אוכל מלא בסיבים תזונתיים, למשל אורז מלא, דגנים מלאים, חיטה מלאה ועוד. אך שימו לב כי לחם מלא לעיתים מכיל צבע מאכל לכן כדאי להימנע מאכילת לחם.

לישון בין 7 - 8 שעות

לשעות שינה יש השפעה רבה על כמות האוכל אותו אתם צורכים, בזמן עייפות אוכלים יותר על מנת להרגיש ערניים ומרוכזים יותר לכן על מנת לא להשמין חשוב לישון טוב בלילה בין 7 - 8.