X
אנא בחר את גודל הפונט הרצוי:
X סגירה
 

ספורט ולהרזות

פעילות גופנית מזרזת את תהליך ההרזיה

פעילות גופנית היא חלק בלתי ניפרד מתהליך ההרזיה, שילוב של ספורט ודיאטה מזרזת את ההורדה במשקל, מחטבת את הגוף ונותנת אופציה של תוספת אוכל במהלך היום. אז איך ספורט עוזר לנו להרזות יותר במהירות?

סוגי ספורט

לא חסר סוגי פעילות גופנית. החל מריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, הליכה, אימון משקולות, ריקוד, קיקבוקס, כדורגל, כדורסל, שחייה ועוד. 

כאשר אנו עושים פעילות גופנית אנו שורפים קלוריות. שריפת הקלוריות אינה מסתיימת בתום פעילות הגופנית אלא ממשיכה גם לאחר מכן, כאשר הלב ממשיך לעבוד בקצב מהיר ובזמן בניית השריר לאחר האימון. חשוב מאוד לגוון בפעילויות הספורט, כמובן תלוי בתוצאה שאנו רוצים להגיע, למשל אם נרצה להתחטב - כדאי לשלב אימון משקולות וריצה על מנת לשרוף שומן במהלך הריצה. ולא פחות חשוב לעלות את דופק הלב, כך שימשיך את פעולת שריפת הקלוריות גם לאחר תום האימון.

שילוב ספורט עם דיאטה

בשילוב של פעילות גופנית עם תפריט תזונה נכונה, יהיה ניתן להוסיף קלוריות לתפריט התזונה השווים לכמות הקלוריות שנשרפו באימון, לדוגמא אותו בחור בן 25 ששוקל 90 ק"ג, יכול לצרוך 3000 קלוריות ביום במידה ויבצע צעדה יומית של שעה וחצי, כאשר צעדה זו שווה ל - 500 קלוריות. ולכן יש באפשרותו שתי אופציות:

הראשונה היא לא להגדיל את כמות המזון וכך להוריד עוד 500 קלוריות מהתפריט היומי, מה שיאיץ את הירידה במשקל בחצי קילו לשבוע. האפשרות השנייה היא לעלות את כמות האוכל בתפריט היומי, כך שיתאזן עם כמות הקלוריות שנשרפו במהלך פעילות הספורט וכך אפשר לאכול יותר מזון במהלך היום ולהקל את תחושת הרעב.

 

כתבות שאולי יעניינו אותך


המלצות ותגובות
כותרת:
שם:
תוכן:
אנא הזן את המספר מאה עשרים וארבע:
מזמינים וחוסכים