0להישקל זה מתסכל
לא יורדים במשקל ?
אתם מרגישים ממש צורך לעלות שוב ושוב על המשקל... עוד לפני שצחצחתם שיניים בבוקר אתם מזנקים על המשקל כדי לראות אם ירדתם עוד גרם. אתם מסרבים להישקל רק פעם בשבוע וחייבים לעלות על המשקל כמה פעמים ביום, לגלות שעליתם בשלוש מאות גרם ולפרוק את זעמכם על המקרר.
במה חטאנו? מה עוד ניתן לעשות כדי לרדת במשקל ולא עשיתם? אתם שואלים את עצמכם בזעם. אתם שוכחים שאכלתם ושתיתם במהלך היום ומצפים לירידה חדה במשקל בכל שקילה, גם אם עברה רק שעה. אולי זו הבעיה שתביא אתכם אל השבירה... שקילה פעם בשבוע, ואולי בכלל להישקל פעם בחודש, תפתיע אתכם לטובה. סמכו על חגורת המכנסיים המתרופפת והמחמאות מהחברים.
דיאטת כסאח - ירידה לצורך עלייה
זה בדוק. מחקר שנערך בביה"ס לבריאות הציבור של אוניברסיטת מינסוטה, מגלה כי בנות בגילאי העשרה שנוהגות לעלות על המשקל מדי יום ובאופן תדיר, נמצאות בסיכון גבוה לנקוט בשיטות קיצוניות של דיאטות כמו דילוג על ארוחות, צריכת כדורי דיאטה ושימוש במשלשלים ודווקא לצבור עודפי שומן. "האקט של שקילה יומיומית", הזהירה מובילת המחקר "עלול להוביל להתנהגויות מזיקות לבריאות, ונערות שמתעסקות באובססיביות במשקלן במקום בעיסוקים המתאימים לגילן כמו לימודים ובנים, נמצאות בסיכון מוגבר לנקוט בדרכים קיצוניות להפחתת משקל".
הסוד הוא סבלנות. נסו להבין כי הגוף עובר תהליכים ויכול להיות שביום אחד אכלתם קצת יותר מדי, יש לכם עצירות, צברתם נוזלים בגלל מאכלים המכילים מלח, בזמן מחזור ... למחרת תאזנו זאת בעזרת פעילות גופנית...
לכן אם תשקלו בכול יום, לא תראו שינוי משמעותי במשקל, דבר המביא לתחושת תסכול ולאכזבה, לזלילה חסרת רסן או לדיאטת כסאח קיצונית שסופה כישלון ועלייה במשקל בתוספת ריבית. לחצי ק"ג יותר או פחות השפעה חסרת פרופורציות על מצב הרוח, חשובה מגמת הירידה ולא תוצאה נקודתית.
תעשו שריר
יש להבין שגם אם התהליך האטי של פירוק השומן לא בא לידי ביטוי מהיר במשקל, אפשר לראות אותו בהיקפים המצטמצמים. בעקבות פעילות גופנית עולה מסת השריר, וגם אם על המשקל נראה כאילו התהליך נעצר, אפשר לראות את הירידה בהיקפים. אנשים שעושים דיאטה מתייחסים רק למשקל, וזו טעות. אם ממשיכים עם הגירעון הקלורי והפעילות הגופנית למרות הקיפאון על המשקל, ממשיכים להפחית שומן ולהוסיף שריר. הוספת שריר תורמת להוצאת האנרגיה, ואם מתמידים - גם המשקל יורד.
אל תשלו את עצמכם שאתם מקבלים מוטיבציה להמשיך בדיאטה כשמחוג המאזניים משדר ירידה. לא לעולם חוסן. גם אם תצליחו להשיל כמה קילוגרמים מדומים או לא בדיאטת כסאח, יהיה קשה לשמור על המשקל החדש והמספרים על המאזניים יתחילו די מהר לעלות שוב ואיתם הביאוס הגדול. עצם ההישקלות גורמת לכם להרים ידיים מאחר ואתם מודדים את ההצלחה או הכישלון שלכם במספר הקילוגרמים שירדו או לא ירדו, ולא במראה, תחושה או הרגשה.
המשקל לבוידעם!
כשאתם עסוקים במספרים, הופך תהליך ההרזיה לעינוי. נסו לעשות זאת בכיף, שנו את התזונה לבריאה וטבעית, עסקו בפעילות גופנית בלי לחץ, בלי להישקל, בלי לספור קלוריות. אל תתנו לאוכל למלא לכם את הראש! חשוב ליהנות מהשינוי באורח החיים, מהבגדים שהפכו רפויים על הגוף, מהדברים שגורמים לכם הנאה, מהבוקר הנפלא.. מהעלייה בביטחון והדימוי העצמי...
כשלא נשקלים, חיים את חיי ההווה בלי להיתפס למחשבות אובססיביות על קלוריות וקילוגרמים. והקילוגרמים ינשרו. באחריות. הוציאו את המשקל מהבוידעם פעם בחודש, חייכו והחזירו אותו לשם.
