X סגירה
 

איך להרכיב דיאטה נכונה?

לדעת להרכיב תפריט

ידע בהרכבת תפריט מזון איכותי הוא יתרון גדול כאשר רוצים לרדת במשקל או בזמן עליה במסת שריר. ידע בהרכבת תפריט דיאטה רוכשים במהלך השנים עם התנסות בדיאטות שונות. אך כמובן שתמיד צריכים להתייעץ עם דיאטיקן מומחה כאשר אין בידכם את הסמכות המתאימה לכך. דיאטיקן יודע לפנח בדיקות דם להרכיב דיאטה פרטנית לכל לקוח ולהחליט איזה מהדיאטות תהיה הכי אפקטיבית.

מה תפריט דיאטה חייב להכיל

ברמת העיקרון תפריט דיאטה צריך להכיל את כל אבות המזון: שומנים, פחמימות, וחלבון. דיאטות שונות מכילות מינונים שונים של אבות מזון לדוגמה: דיאטת אטקינס מכילה כמות גדולה של חלבונים, לא הרבה שומנים, ולא מכילה פחמימות אלא רק הפחמימות המגיע עם מוצרי מזון שונים.

על מנת להכין תפריט דיאטה איכותי יש להוסיף מאכלים בעלי ערכים גדולים של סיבים תזונתיים, להוריד מזון שידוע כגורם להשמנה כמו לחם מחיטה לבנה, להוסיף תה ירוק שיעזור בתהליכי העיכול.

ראשית, כדי לבנות תפריט מזון אנו צריכים להחליט לאיזו מטרה נועד הירידה במשקל, או עליית מסת שריר. אם לירידה במשקל אנו צריכים לדעת מה משקל היעד שלנו (העזרו בטבלת משקל רצוי) ולאחר מכן לקבוע מה גירעון הקלוריות החודשי שאנו צריכים על מנת להוריד משקל בקצב ירידה תקין.

ואילו תפריט לעלייה במסת שריר אנו צריכים לגדיל את כמות הקלוריות שהגוף צריך ולהיכנס למאזן קלוריות חיובי.

התייעצו עם ממומחה

מומחה יודע את העבודה טוב, דיאטיקן למד כ- 3 שנים, במהלך הלימודים למד בין היתר לבנות תפריט תזונה פרטני לכל אחד המבוסס על גנים, מצב בריאותי, משקל התחלתי ובעיות במחזור הדם.

ישנם דיאטנים רבים אשר יתנו ייעוץ ששווה את ההשקעה. בתמורה יבנו לך תפריט דיאטה איכותי ופרטני אשר ילווה אותך למספר חודשים.

 

כתבות שאולי יעניינו אותך