X
אנא בחר את גודל הפונט הרצוי:
X סגירה
 

5 טיפים לאימון עוצמתי

אימון עוצמתי ואפקטיבי מתחיל מתזונה נכונה

אנשים רבים אוהבים לעשות אימון ספורט במהלך היום גם לאחר יום עבודה ארוך וקשה. מתאמנים רבים מתלוננים על עייפות במהלך אימון וחוסר בעצימות האימון. אנשים רבים נוהגים להגיע למכון כושר ללא הכנה מוקדמת. על מנת להנות מאימון עוצמתי ואינטנסיבי יש לערוך מספר פעולות לפני תחילת פעילות גופנית כמו: אכילה נכונה, שינה טובה, תוספי תזונה, שתיית מים ואפילו בהצבת מטרות לאימון.

5 טיפים לאימון עוצמתי

אכילה נכונה

גוף האדם זקוק לאנרגיה כדי לבצע פעילויות שונות. שמדברים על תחום הספורט גוף האדם חייב אנרגיה זמינה על מנת שיהיה לו כוח להמשיך בפעילות. בזמן פעילות ספורט מעט דם מגיע למערכת העיכול כחלק ממערכת הסימפטטית. לכן, חשוב שבזמן אימון לא יהיה אוכל בזמן עיכול.

על מנת לפרק חלבונים הגוף זקוק לשעתיים וחצי, חשוב לאכול ארוחה גדולה 3 שעות לפני האימון הכוללת פחמימות מורכבות, חלבונים, ושומנים. בין שעה לחצי שעה לפני האימון יש לאכול ארוחה קטנה אשר מכילה פחמימות פשוטות ושומנים.

תוספי תזונה

תוספי תזונה הם חלק בלתי ניפרד מפעילות גופנית. על מנת שלגוף יהיה מספיק מזון כדי לבנות רקמות אנו צריכים לאכול הרבה ולפעמים אתם לא יכולים לאכול מספיק כדי לספק לגוף את כל המרכיבים. לכן תוספי תזונה הם דרך מעולה לתת לגוף את המרכיבים כדי לבנות את הרקמות. למשל אבקת חלבון משמשת מתאמנים רבים על מנת להשלים את צריכת החלבון היומית שהגוף זקוק.

תוספי תזונה יכולים גם להעצים את עוצמת האימון, למשל משקה קדם אימון אשר מכיל כמות גדולה של קפאין ויש גם המכילים תמציות פירות שתורמות לזרימת דם טובה יותר, גם קראטין וחומצות BCAA יכולים לעשות עבודה טובה על מנת לגרום לאימון להיות אפקטיבי יותר ועוצמתי יותר.

הצבת מטרות אימון

לפעמיים גם הטובים ביותר מתעייפים מהאימונים, שיטה טובה על מנת להתגבר על היתר שאומר לנו להישאר על הספה הוא הצבת מטרות. למשל להציב יעד בו אתם עושים 20 מתח רצוף או רצים כ 5 קילומטר בחמש דקות פחות. יש מתאמני משקולות שלפני האימון צופים בבודיבלדר שאוהבים ומקבלים מוטיבציה. כך תצליחו לשפר את האימונים שלכם, תזכרו : הכל בראש!!

שתיית מים

חוסר במים בגוף גורם לסחרחורות, עייפות, חילוף חומרים איטי, רעלים שנשארים בגוף ויכול לגרום למחלות. חשוב לשתות הרבה מים במהלך כל היום ובמיוחד לפני אימון אינטנסיבי. שתייה רובה של מים תוריד מתחושת העייפות ותעלה את עצימות האימון. בנוסף לכך, במהלך האימון אתם מאבדים נוזלים בזיעה מה שיוביל שתוצרי פירוק חלבונים, שומן ושריר ישארו לכם בתוך הגוף דבר יכול להוביל למחלות וקושי בהתאוששות מאימון.

שינה

כמעט הכי חשוב הוא לתת לגוף להתאושש מהאימונים ולהתכונן לאימון שיבוא בעוד יום או יומיים, לכן חשוב לישון שינה איכותית (ללא אור וללא רעש) ולפחות 7 שעות על מנת להיות אנרגטי ועם כוחות מחודשים לאימון הבא.

 

כתבות שאולי יעניינו אותך


המלצות ותגובות
כותרת:
שם:
תוכן:
אנא הזן את המספר שלוש מאות שישים ותשע:
מזמינים וחוסכים